Головна » Конспекти » 1 Клас » Основи здоров’я

Фізичні вправи і загартовування

Урок 10

Тема: Фізичні вправи і загартовування

Мета: ознайомити учнів з фізичними вправами і процедурами загартовування, що сприяють фізичному розвитку; дати учням поради щодо загартування; розвивати прагнення займатися спортом і загартовуванням, аби зміцнити власне здоров'я, щоденно виконувати комплекс вправ ранкової зарядки; виховувати старанність, наполегливість.

ХІД УРОКУ

I. Організаційний момент

Давайте привітаємось,

Давайте посміхнемося,

Давайте в очі глянемо,

І нам тепліше стане.

II. Актуалізація опорних знань та мотивація навчальної діяльності

 — Щоб бути витривалим, мати міцне здоров’я, не боятися застуди і хвороб, необхідно виконувати фізичні вправи і загартовуватися. Де саме ви займаєтеся фізкультурою?

 — Фізичних вправ на уроках фізкультури недостатньо. До них слід додати ранкову гімнастику, рухливі ігри, заняття спортом у гуртку чи в родинному колі. Щоб зміцнити своє здоров’я за допомогою фізичних вправ та загартовування, необхідно мати терпіння і силу волі.

III. Повідомлення теми та мети уроку

 — Сьогодні на уроці ви дізнаєтесь про фізичні вправи і загартовування, що сприяють вашому фізичному розвитку, вивчите поради щодо загартування.

IV. Вивчення нового матеріалу 1 Вивчення комплексу ранкової зарядки

 — Щоб бути бадьорим, слід щодня протягом 10-12 хв зранку заряджатися енергією під час ранкової зарядки.

 1) Потягування.

 «Півник». В. п. — о. с. 1-2 — права рука вгору, ліва рука назад, пальці рук розвести — вдих; 3-4 — в. п. — видих. На наступні чотири рахунки — те саме зі зміною положення рук. Повторити 4-6 разів.

 2) Вправа для ніг.

 «Кенгуру». В. п. — стійка ноги нарізно. 1 — упор присівши — вдих; 2 — встати, руки до плечей, кисті стулити в кулаки, лікті опустити, плечі відвести назад — видих; 3 — руки вгору — вдих; 4 — руки вниз — видих. Повторити 6-8 разів.

 3) Вправа для м’язів тулуба.

 «Риба». В. п. — лежачи на животі, руки вниз. 1-2 — руки назад, прогнутись у попереку, підняти голову, ліва нога назад — вдих; 3-4 — в. п. — видих. На наступні чотири рахунки — те саме, але піднімаючи праву ногу назад. Повторити 6-8 разів.

 4) Вправа для м’язів рук, ніг, тулуба.

 «Видовжена гадюка». В. п. — лежачи на спині. 1 — групування лежачи на спині («згорнута гадюка») — вдих; 2 — в. п. — видих. Повторити 6-8 разів.

 5) Вправа для косих м’язів тулуба.

 «Жирафа». В. п. — упор стоячи на колінах. 1 — ліва рука вгору, права рука назад з поворотом тулуба вправо — вдих; 2 — в. п. — видих. На наступні два рахунки — те саме з поворотом тулуба вліво. Виконувати в повільному темпі. Повторити 6-8 разів.

 6) Стрибки.

 «Горобці». В. п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки на поясі. Стрибки на двох ногах. Під час стрибків спину та голову тримати прямо. Стрибки можна виконувати з невеликим просуванням уперед і назад, ліворуч і праворуч, з поворотами.

 7) Ходьба.

 При закріпленні даного комплексу вправ необхідно поступово вводити термінологічні назви поз, положень рук, ніг, тулуба, частин тіла; поняття, що характеризують напрямок, амплітуду, ритм і т. ін. На цьому етапі дуже важливо навчати учнів здійснювати самоконтроль за власними рухами, узгоджувати їх з диханням, виконувати рухи правильно. Тільки тоді це буде корисно для організму.

 2 Робота за малюнками

 — Розгляньте малюнки. (Картка 1) Що роблять дорослі і діти в різні пори року? Складіть речення.

 — Як можна загартовуватися у різні пори року? Розкажіть.

 — Які три чинники допомагають вам загартовуватися? [Сонце, повітря, вода)

 Висновок: підвищити опірність організму до хвороб можна за допомогою загартовуючих процедур.

 ►► Загартовування сонцем

 Гріє, гріє, припікає,

 Всіх у воду заганяє. [Сонце)

 Правило 1. Не перегрівайся!

 Правило 2. У перші дні засмагай на сонці не більше 10 хвилин.

 Правило 3. Найкраще засмагати до 11 години ранку й після 17 години дня.

 Правило 4. Захищай голову від сонячних променів.

 ►► Загартовування повітрям

 Правило 1. Спи з відчиненою кватиркою.

 Правило 2. Щоденно гуляй і грайся на свіжому повітрі.

 Правило 3. Роби повітряні ванни о літній порі — на вулиці, взимку — в кімнаті, відчинивши кватирку.

 Правило 4. Одягайся за погодою — не перегрівай свій організм теплим одягом.

 ►► Загартовування водою

 Правило 1. Починають водні процедури поступово. Найкращий час — після ранкової зарядки. Температура води має бути 28-30 °С. Кожні наступні 2-3 дні її роблять холоднішою на один градус, поки не доведуть до 12 °С.

 Правило 2. Обтирання роблять губкою або мокрим рушником, починаючи з рук, плечей, шиї, тулуба. Відтак швидко витираються досуха і надягають білизну.

Правило 3. Ще сильніше діє обливання холодною водою. Температура води спочатку має бути не нижче ЗО °С. Її також поступово знижують, доводячи до 20-15 °С.

Правило 4. Для загартовування водою використовуй душ. Спочатку температура води повинна бути 36 °С, а потім її поступово знижують до 20-15 °С. Тривалість процесу — 1-3 хв.

Правило 5. Чудовий вид загартовування — холодні ванни для ніг. Найкращий час — перед сном. Спочатку вода повинна бути комфортно прохолодною, а потім доцільно поступово знижувати її температуру до 12 °С. Тривалість процедури — 1-2 хв. Ноги витирай, а потім розтирай шкіру стоп до почервоніння й відчуття тепла.

Правило 6. Влітку купайся і плавай у штучних і природних водоймах.

 З Фізкультхвилинка

КОЗАЧОК

Сплески два і три притопи, на носок, на каблучок.

Руку вліво, руку вправо, ми танцюємо козачок.

Раз — присядем, два — присядем,

Настрій гарний — покружляли, повертілись.

І тихенько всі усілись.

V. Узагальнення й систематизація отриманих знань 1 Робота у парах

— Розгляньте малюнки. (Картка 2) Розкажіть, якими видами спорту займаються звірі. Складіть речення.

— А якими видами спорту любите займатися ви?

— Складіть прислів’я. Поясніть їх. Ходи більше —

 Якщо хочеш бути сильним — Якщо хочеш бути красивим — Якщо хочеш бути розумним —

 Не дивись на вік,

бігай.

проживеш довше, бігай.

дивись на здоров’я, бігай.

2 Тестування

— Оберіть правильну відповідь.

1) Організм кожної людини:

а) має потребу в загартовуванні;

б) може обійтися без загартовування.

2) Починати загартовування найкраще:

а) узимку;

б) улітку;

в) будь-якої пори року.

3) Дуже корисно проводити процедуру загартовування водою:

а) уранці, після зарядки;

б) удень, після прогулянки.

4) Відразу починай загартовування:

а) холодною водою;

б) теплою водою.

 З Гра «Знайди зайве»

— Ці предмети використовує в іграх хлопчик Здоровчик. Розфарбуйте зайвий предмет.

Картка З

 4 Робота над прислів'ями

 • Чиста вода — для хвороби біда.

 • Вода — це здоров’я, вода — це краса,

 Вода — це цілюща ранкова роса.

 • Сонце — батько, вода — наша мати.

 5 Гра «Четвертий зайвий»

 — Ці предмети використовує в іграх Сергійко. Розфарбуйте зайве.

Картка 4

 VI. Підсумок уроку

 — Якими фізичними вправами можна займатися у школі?

 — Якими фізичними вправами можна займатися поза школою?

 — Які спортивні секції ви відвідуєте?

 — Які поради щодо занять спортом ви запам’ятали?

 — Чи є у вас якісь власні досягнення?

 — Що вам допомогло досягти успіху? (Наполегливість, сила волі, систематичність занять, старанність тощо.)

 — Для чого потрібно загартовуватись?

 — Які правила загартовування ви запам’ятали?

 — Як ви загартовуєтесь?

 — Яких правил загартовування ви дотримуєтесь?

 — Які водні процедури ви робите вдома?

 — Яких правил перебування на сонці ви дотримуєтесь?



Джерело: noindex
Категорія: Основи здоров’я | Додав: SYLER (01.01.2014)
Переглядів: 3976 | Рейтинг: 0.0/0

Можливо, вам будуть цікаві ці конспекти

Силуетне зображення будинків. Практична робота «Чарівні куполи соборів»
Запитання до природи. Як економно використовувати воду вдома?
Догляд за кімнатними рослинами
Тварини рідного краю
ДОДАТКОВИЙ МАТЕРІАЛ ДО УРОКУ 14
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]